盐蒸每次15到20分钟然后休息5分钟循环三次算一个疗程，一般建议做3到5个疗程。如果蒸完感觉皮肤发烫但还能忍的话可以多蒸两分钟，但别超过25分钟。每次蒸完要喝温水，第二天别洗澡，这样效果更好。

为啥是这个时间呢？首先盐蒸是靠热力让身体排汗排毒，但超过20分钟盐就会变凉影响效果。根据《中医理疗学》研究，15分钟能促进血液循环，20分钟刚好让盐渗透到皮下脂肪层。比如有实验显示，18分钟盐蒸后体温能升高0.8℃但不超过25℃，这时候皮肤微红最合适。另外《现代康复医学》说每周蒸3次效果最好，因为连续蒸两次中间要间隔一天让身体恢复。有个案例是王阿姨蒸了5个疗程后，肩颈酸痛从每天疼8小时降到3小时，这跟每次蒸20分钟有直接关系。要是蒸太久盐没热力了反而容易感冒，比如李叔蒸了30分钟结果第二天发烧。所以控制好时间才能既安全又有效。