要走得快还不累，得调整姿势和节奏。首先挺胸收腹，肩膀自然下垂别耸着，这样腰背发力少。第二步用脚跟先着地，脚掌快速蹬开，像踩弹簧似的。控制每分钟走120步以上，步子别迈太大，保持身体平稳不晃悠。

为啥这么走不累呢？因为正确姿势能减少肌肉代偿。研究显示，挺胸能让核心肌群多分担20%的力，脚跟先着地能降低30%的膝关节冲击（《运动科学》2021）。步频每分钟120步以上时，肌肉处于最省力状态，步幅超过身高1.2倍反而会让小腿肌肉持续紧张。就像骑自行车换档，快走时既要转速快又要链条松紧合适，这样能量消耗少还能持久。数据证明，这样走的人比习惯性大步快走的人，每小时多走800米还不喘。