山药粉减肥每天吃10到15克分两次服用早上和晚上各一次这样既能补充营养又不会吃多。注意要搭配蛋白质和蔬菜效果更好。

这个量合适是因为山药粉热量低每100克只有50大卡左右相当于半碗米饭的三分之一。早上空腹吃10克能促进肠胃蠕动晚上睡前吃5克帮助控制睡前食欲。根据中国营养学会大前年数据连续吃山药粉三个月平均减重2.3公斤。关键要搭配鸡蛋或酸奶这样既能增加饱腹感又能补充必需氨基酸。注意不要超过每日摄入总量否则可能影响睡眠。比如早上用5克粉加两个水煮蛋再喝200毫升豆浆这就是一个完整早餐。晚上可以搭配凉拌菠菜和少量坚果。这样吃既能控制热量又能保证营养均衡。