一天吃带壳花生得注意量别太多，建议每天20到30克差不多，相当于20颗左右。吃多容易嚼不动还伤牙，肠胃不好的人更得控制。要是晚上吃还得早点停，睡觉容易牙疼。

其实带壳花生壳占重量大，实际能吃到的果肉比看起来少一半。中国营养学会说坚果每天吃15到30克好，带壳花生壳重果肉轻，算下来一天吃30克带壳的，实际果肉才15克左右。花生壳里的膳食纤维能助消化，但吃多了嚼不烂会堵牙缝。比如20颗带壳花生大概重30克，果肉只有15克，这量正好够补充蛋白质和维生素E。得记住吃的时候别狼吞虎咽，慢慢嚼完一颗再吃下一颗，这样既不会吃多又能保护肠胃。要是早上吃两颗当加餐，下午再吃五颗当零食，分两次吃比一次吃完好。睡觉前两小时别碰带壳花生，不然半夜牙疼起来真要命。