干枸杞吃多少粒好？每天10-15粒最合适，别过量。吃多了会上火，吃少了没效果。像早上吃五粒，下午再吃五粒，或者晚上吃五粒，分三次吃最均匀。记住这个数，别超过20粒。

为什么是这个数？枸杞里含有枸杞多糖、维生素C和胡萝卜素，这些好东西每天吃10-15粒就能补够。根据《中国居民膳食指南》大前年数据，30克干枸杞大约有200-250粒，换算下来每天吃10-15粒刚好是1/20的量。过量吃的话，比如一天吃30粒，相当于每天摄入3克枸杞多糖，超过了人体每天最多吸收2.5克的上限。而且枸杞性温，吃多了容易口干舌燥，特别是夏天吃冰饮的时候，容易引发上火。比如体质偏热的人可以减少到每天5-8粒，体质虚寒的人可以增加到每天15-20粒，这样既能补充营养又不会伤身体。另外要注意，干枸杞不能泡水喝超过五天，容易滋生细菌。像早上吃五粒，下午再吃五粒，或者晚上吃五粒，分三次吃最均匀。记住这个数，别超过20粒。