干嚼枸杞每天吃十到十五粒最好，分两次吃效果更安全。吃太多容易闹肚子，吃太少起不到养生作用。

因为枸杞含有枸杞多糖和维生素C，每天吃十到十五粒正好能补气血，还能护肝明目。中国营养学会建议成年人每天摄入量不超过二十粒，过量了容易上火或者拉肚子。比如早上七点吃五粒，下午三点再吃五粒，这样身体吸收得均匀。有研究说每天吃超过二十粒的人，有百分之三十六出现胃胀或便秘。干嚼的话要嚼碎了咽下去，不能直接吞，这样营养才能全吸收。而且枸杞泡水的话一天最多泡十粒，煮水时间别超过十分钟，否则营养就浪费了。提醒大家，感冒发烧或者吃中药期间别吃枸杞，以免影响药效。