干枣每100克大概有200到250大卡，吃十颗左右差不多三百大卡。这个热量不算高但别小看，吃多了容易长胖。吃的时候要注意搭配，比如早上吃两颗配豆浆，下午当零食吃三颗就行。

为啥是这个数啊？因为干枣是新鲜枣晒干后的，水分少了三倍左右，热量自然浓缩。根据《中国食物成分表》标准版，普通大枣晒干后每100克含碳水化合物62克，脂肪0.8克，蛋白质3.2克，剩下的主要是膳食纤维和矿物质。和葡萄干比起来，干枣的膳食纤维多出两倍，所以热量反而低一些。但要注意，如果枣子特别大或者带核，实际热量可能接近300大卡每100克。吃的时候最好用电子秤称量，别看个头大小，干枣的密度和新鲜枣不一样，大个头的可能水分更少，热量更高。