干海带每天吃三十克左右合适，女性生理期前三天最好别多吃。要是吃多了可能会脖子发胀，或者皮肤长痘痘。平时每周吃两到三次就行，每次别超过半根。要是煮汤泡水的话，最好别超过二十克。

干海带含碘挺高的，每三十克干海带大概有三百微克碘，这相当于国家推荐每天摄入量的六倍多。女性在生理期前三天甲状腺激素会波动，这时候吃海带容易加重水肿和情绪不稳定。中国营养学会建议成年人每天碘摄入不超过三百微克，所以三十克干海带刚好卡在安全线边缘。要是长期每天吃三十克，一年下来碘摄入量会超过五千微克，这可能导致甲状腺肿大或者甲亢。不过偶尔吃点没事，重点是要看个人体质和当地碘盐摄入情况。要是住沿海地区或者吃碘盐多，最好再少吃点。