干枸杞一次吃5到10克最合适，说白了就是抓一大把能盖住指尖的量。早上和晚上各吃一次，比如早餐后嚼两勺，晚餐后泡水喝，这样身体容易吸收。要是泡水喝的话，10克干枸杞配500毫升温水，水变红就能喝，喝完别倒掉水，第二天还能接着用。

为啥是这个量呢？中国药典和营养学会都写着，成年人每天吃5到10克干枸杞最安全。举个例子，10克干枸杞大概有20到40粒，用手指头数的话，拇指和食指捏住能勉强夹住这么多就行。过量吃的话，轻则上火喉咙痛，重则胃胀不舒服，网上那些说吃20克能养生都是瞎扯淡。专家说每天超过15克就可能出现副作用，特别是体质燥热的人。不过要是泡水喝的话，水放凉了还能加两片枸杞，这样既省粮食又不会浪费。记住啊，吃枸杞前最好查查自己有没有过敏史，孕妇的话更得问医生，别自己乱来。