跳四步-四步要分三步来：先抬腿摆臂同时转体，落地时膝盖弯曲缓冲，收势回原位。抬腿高度别太高，大概到腰眼位置，摆臂幅度和抬腿同步，落地时脚跟先着地再过渡到前脚掌，这样身体更稳当。

为什么这样跳？因为抬腿摆臂同时做能调动全身协调性，有研究说这样动作效率比分开跳高15%。落地缓冲是关键，膝盖弯曲到90度能减少30%的冲击力，避免膝盖受伤。比如先抬腿再摆臂，这样肌肉群更均匀发力，不会只让腿部或手臂单独吃力。动作分解成四个阶段：抬腿、摆臂、落地、调整，每个阶段专注一个动作，这样身体更轻松，连续跳十次也不会累。但要注意节奏，每一步间隔半拍，像“抬-摆-落-收”循环，这样跳起来更带感。