手工饼干一天吃多少合适呢爱好者们通常建议每天不超过100克分2-3次吃搭配蔬菜水果更健康要是当零食吃的话单次别超过30克哦。吃太多容易发胖还可能影响正餐食欲呢。

为什么是这个答案呢首先手工饼干热量密度高每100克大概400大卡左右要是超过这个量相当于吃掉半碗米饭那热量了。根据中国营养学会大前年数据显示每天添加糖摄入不超过50克而普通饼干每100克含糖量普遍在20-30克所以每天100克饼干中的糖分刚好占日摄入量的40%-60%。另外饼干蛋白质含量低每100克通常只有8-12克远低于推荐量20克所以需要搭配鸡蛋牛奶等高蛋白食物。时间管理上建议早上10点下午3点各吃一次这样既能解馋又不会影响晚餐食欲。要是当早餐吃的话最好搭配全麦面包和牛奶这样营养更均衡。