一天吃五到八颗新鲜龙眼最合适。早上吃两颗提神，下午吃两颗解馋，晚上再吃两颗助眠，总共别超过十颗。体质虚寒的人少点吃，血糖高的更要管住嘴。

新鲜龙眼一天吃五到八颗合适，因为龙眼肉含糖量高达15%，每颗约含12克糖分。中国营养学会建议成年人每日添加糖摄入不超过50克，按这个标准计算，五颗龙眼刚好卡在安全线。比如早上吃两颗，果肉里的铁元素能帮助提神，下午吃两颗的果胶能促进肠道蠕动，晚上吃两颗的维生素C能辅助睡眠。但要注意，糖尿病患者一天最多吃三颗，饭前饭后半小时吃效果最好。比如空腹吃五颗容易血糖飙升，饭后吃两颗能延缓糖分吸收。龙眼壳里的龙眼核含有微量，吃的时候要吐出来，千万别连核一起嚼。