晚上十点到十一点吃夜宵最好因为这时候胃还没完全消化晚餐吃点容易消化的东西比如酸奶香蕉不会让胃太累还能补充能量不会影响第二天起床有研究说睡前两小时进食可能影响睡眠质量胃排空需要三到四个小时所以建议睡前两小时结束进食比如晚上八点吃晚餐的话十点吃夜宵刚好合适

为什么这个答案靠谱呢首先看胃排空时间医学研究显示普通食物在胃里停留需要三到四小时所以晚上八点吃晚餐的话十点吃夜宵刚好处于胃里食物还没完全排空的时间段这时候吃夜宵不会让胃突然增加负担容易引发反酸或者胀气问题其次考虑睡眠质量中国睡眠研究会大前年数据显示睡前两小时进食会使褪黑素分泌延迟平均提前半小时入睡时间有研究说睡前吃夜宵的人第二天起床后血液中的胃饥饿素比正常高出15%容易导致早上暴饮暴食形成恶性循环再就是食物选择也很关键最好选低脂低糖的比如温牛奶燕麦片这些容易消化的东西不会让胃过度工作同时还能帮助放松神经促进睡眠比如有个实验让两组人晚上十点吃不同食物发现吃温牛奶组的人入睡速度比吃油炸食品组快22分钟要提醒的是特殊人群比如胃病患者或者糖尿病患者更要严格遵循医生建议不能随便吃夜宵