木瓜的热量其实不算高啊，一百克大概三十到三十五大卡。比如一整个中等大小的木瓜三百克，热量差不多和两碗半米饭相当。米饭的话要看是哪种米煮的，东北大米热量高一点，南方籼米低一点。所以吃木瓜当水果没问题，但要是当主食代替米饭，得注意吃多容易饿。

其实这个答案得从具体数据算起。根据中国食物成分表，木瓜每百克含30.8大卡，而熟米饭每百克116大卡。拿中等木瓜300克算的话，30.8乘以3等于92.4大卡。两碗半东北大米饭（每碗150克）总热量是116乘以3.75等于435大卡，但要是按南方籼米算（110大卡/百克）就是387.5大卡。这里有个小误差啊，因为木瓜水分比米饭多，实际饱腹感差一点。不过三百克木瓜顶两碗半米饭的热量，但吃下去可能还是饿得快。比如有人反馈吃半个木瓜（200克）才六十多卡，但饿得比吃半碗饭还快，这就是水分和纤维的关系了。所以既要看热量数值，也要考虑实际消化吸收情况。