木糠杯热量每100克三百到四百千卡左右，主要吃奶油和糖分撑起来的。威化饼干碎和水果干热量低，但奶油顶和糖浆才是热量主力。比如一个中等大小的木糠杯大概六七十克，吃下去就是二十多到三十多千卡，相当于半碗米饭的十分之一。

为啥是这个数啊？首先奶油占头等位置，市售木糠杯奶油层含油量超过30%，每克奶油热量约7千卡。假设一个杯子奶油层20克，这部分就有140千卡。糖浆和威化饼干碎紧随其后，威化每克3千卡，糖浆每克4千卡，两者加起来占杯子总重量的四成左右。水果干和椰丝这些零嘴热量低，总共不超过10千卡。综合下来六七十克杯子总热量在200-300千卡之间，但有些品牌会加坚果碎，这时候可能到350千卡。数据来源是《中国食物成分表》和某宝旗舰店产品详情页，不同厂家配方有差异，但大方向差不多。