每天建议吃15到20克松子仁，这个量既能补充营养又不会吃多。吃太多容易胖，吃太少没效果。

为什么是这个量呢？首先松子仁热量高，每100克约含600千卡，20克就占1/5，超过这个量容易发胖。其次松子仁脂肪含量达50%以上，过量吃会加重肠胃负担。根据《中国居民膳食指南》，坚果类每日建议摄入量是15克，松子仁算其中一种。另外松子仁富含维生素E和矿物质，但吃太多反而可能影响吸收。比如每天吃30克松子仁，相当于摄入1800千卡，超过普通成年人一餐的热量需求。再来说说具体数据，20克松子仁大约有30颗左右，这个量刚好能提供人体所需的一部分不饱和脂肪酸。要是有人吃多了，可能会出现轻微腹泻或者消化不良。所以控制在这个范围既能吃出营养，又不会出问题。