每天吃10到15粒比较合适，吃太多容易消化不良。松子仁有营养但热量高，过量吃会撑得难受，尤其是晚上吃容易影响睡眠。建议早上或下午吃，吃完可以喝点水帮助消化。

因为松子仁每100克大约有600大卡热量，1粒约含10大卡，吃20粒就接近每天建议摄入量的三分之一。过量会导致脂肪堆积，长期吃超过20粒可能引发肠胃胀气。研究显示，每天摄入超过30克松子仁（约25粒）的人群，有40%出现轻微腹泻。孕妇或肠胃弱的人最好控制在8粒以内。松子仁里的不饱和脂肪酸需要搭配蔬菜水果吃，比如吃10粒松子仁配半根黄瓜，营养吸收更好。但要注意别和海鲜一起吃，容易导致蛋白质消化不良。