板栗热量高相当于两碗米饭呢，吃的时候要注意控制量。比如说板栗和米饭都是碳水化合物，但板栗热量更高，100克板栗约200大卡，米饭约116大卡，所以吃板栗要少一半才差不多。

其实呢，这个答案主要看数据对比。板栗每百克200大卡，米饭每百克116大卡，所以板栗热量是米饭的1.7倍。不过要注意的是，板栗淀粉含量高，蒸煮后吸水多，一碗米饭约150克，相当于75克板栗。但要是烤板栗的话，水分少热量密度更高，可能相当于一碗半米饭。比如说吃半斤板栗（500克）要配三碗米饭才平衡，但日常吃小碗板栗（100克）就相当于半碗米饭。不过要注意的是，板栗的膳食纤维和维生素比米饭多，不能完全用热量代替。