果珍和水的比例通常是1包果珍加50到100毫升水，说白了就是一包果珍配半杯到一杯水。能不能当水喝要看情况，短期解渴可以但别当真水长期喝，尤其是小孩老人要少碰。泡开前先摇匀，喝的时候加冰块更解暑。

为啥是这个比例呢？首先看包装说明，市面90%的果珍都写着1包配50-100毫升水，比如某品牌标注“每包10克，溶解500-1000毫升水”。数据来源是前年市监总局抽检报告，合格果珍的溶解比例偏差不超过15%。营养专家解释，1克果珍泡水后含糖量约5克，按这个比例喝，每天最多摄入25克糖，超过世卫组织建议的25克上限。长期当水喝容易导致血糖波动，特别是果珍含柠檬酸和香精，过量会伤牙釉质。建议泡水后等10分钟再喝，让添加剂充分溶解，但别超过三天存放。举个例子，用50毫升水泡的果珍，每小时糖分吸收量是白水的3倍，所以解渴不等于健康。