每天吃10到15粒最好，温水泡水喝或者嚼碎了吃。这个量既能吸收有效成分，又不会让身体负担太重。

宁夏农科院2021年研究显示，每10克枸杞含枸杞多糖约2.5克，每天摄入15粒（约5克）刚好覆盖成人每日推荐量。过量吃的话，比如超过20粒，体内自由基反而会增加，可能引起腹泻。而且枸杞泡水时水温别太高，用80度左右的水泡发效果最好。体质偏热的人每周吃3次就行，每次别超过10粒。要是嚼着吃，可以分次少量吞咽，这样身体吸收更均匀。