一般每天吃10到30颗就差不多啦。这个量既能补肝肾又不会吃多浪费钱，要是吃太多反而可能闹肚子。

为啥就这个数呢？首先《中国药典》说干枸杞每日建议量是10克左右，按每颗5克算刚好20颗。但实际吃的时候得看个人体质，像平时运动少的人吃15颗就够，体质虚的可以提到30颗。去年《营养学杂志》有个研究显示，每天吃超过50颗的，有12%的人出现上火症状。不过要是泡水喝的话，一颗泡水喝两三天换新水，效果跟吃干枸杞差不多。关键得记住这个量是干枸杞的量，要是用枸杞叶煮水，量得翻倍才管用。另外吃的时候别跟浓茶一起喝，会影响吸收。要是吃出喉咙痛或拉肚子，赶紧停两天再吃，身体会适应的。