枸杞放5到10粒泡水喝最好喝，蜂蜜要倒10到15克。水温别太高，40到50度就行，泡半小时再喝。早上空腹喝，晚上睡前喝，喝完感觉喉咙润润的。

为啥是这个量呢？枸杞5到10粒刚好够，太多会发苦，太少没效果。《中国药典》说干枸杞每天用量9到15克，换算成粒数就是5到10粒。蜂蜜10到15克是成年人一次吃蜂蜜的推荐量，过量可能伤胃。水温别超过50度，高温会破坏蜂蜜里的活性酶和枸杞的甜菜碱，泡半小时让有效成分充分释放。早上空腹喝能促进消化，晚上喝能助眠，但胃酸多的人别空腹喝。蜂蜜的pH值5.5到6.5能中和枸杞的轻微碱性，这样喝下去喉咙不会干痒。有人试过泡一整晚，发现第二天水变浑浊，其实是枸杞里的多糖类物质溶解了，不影响喝。