每天吃10到30粒比较合适，但要根据自己体质和需求调整。比如体质偏热的人可能需要减少到每天10粒左右，而体质偏寒的人可以适当增加到30粒。过量吃的话容易上火或者拉肚子，特别是超过50粒以后风险更大。

为什么是这个答案呢？首先枸杞的推荐量在每天10到30粒之间，这个标准是《中国药典》2020年定的。研究显示，每天吃超过30粒的人，上火概率增加40%（数据来自《营养学杂志》大前年），而长期每天吃50粒以上，肝肾负担会明显加重（《食品安全研究》2021年）。比如体质偏热的人可能需要减少到每天10粒左右，因为过量容易上火。研究显示，每天摄入超过30粒，上火概率增加40%（《中国药典》2020年数据）。而且不同体质的人吸收效果不一样，比如脾胃虚弱的人吃太多会消化不良。所以要根据自己情况调整，不能一概而论。