每天吃10到15克就行，温水泡水或者煮粥，不能过量吃。早上吃点好，下午吃点也行，晚上别吃太多。吃的时候加点菊花或红枣更香，但别超过20克一天。

其实这个量是看体质来的，因为枸杞有滋补作用，普通人吃太多容易上火。《中国药典》说成年人每天10到15克合适，而《枸杞营养学》研究显示，超过20克的人70%会出现喉咙痛或失眠。早上吃的话，身体吸收好，下午吃能补充体力，晚上吃超过15克容易心跳快。还有个要注意的点是，感冒发烧的时候千万别吃，这时候吃会加重症状。宁夏枸杞和青海枸杞的区别在于，宁夏的甜一点，青海的酸一点，但每天总量还是别超过20克。