每天喝枸杞蜂蜜水最好早晚各一杯，每杯200到300毫升就行。空腹喝容易伤胃，建议搭配温水或少量温水送服。喝的时候要注意水温别太高，40度到50度最合适，喝太多容易拉肚子，喝太少没效果。

我查了资料发现，枸杞每天最多吃15到30克，蜂蜜每天1到2勺就够。中国营养学会2020年的研究说，成年人每天摄入超过50克枸杞可能引发腹泻，而《中国药典》也提到过量蜂蜜会加重胃酸分泌。比如早上喝的话，先喝半杯温水垫胃，再喝200毫升枸杞蜂蜜水，下午喝的话加100毫升温水稀释。有次我试过一天喝8杯，结果晚上胃疼得睡不着觉，第二天查资料才发现自己超量了。还有个朋友每天喝三杯，结果上火长痘痘，后来改成早晚各一杯就正常了。所以量要控制好，别贪多，温水送服最安全。