每天喝3到5杯每杯200毫升左右，上午十点前和下午三点前各喝两杯，睡前两小时别喝。肠胃不好的人每天别超过三杯，血糖高的朋友喝完记得测血糖。枸杞泡水别用开水烫，85度水温最合适，茶水喝完当天别重复用。

为啥是这个量这个时辰呢？枸杞里含的枸杞多糖和甜菜碱，每天最多摄入10克干果才好。《中国药典》说成年人每日干枸杞摄入量不超过30克，换算成茶水就是6杯左右。上午十点胃里没撑，下午三点肝经当令，这两个时段喝吸收最好。空腹喝容易胀气，睡前喝可能影响睡眠，特别是泡了枸杞的茶水含糖量不低，糖尿病前期的人测血糖别忘。有个研究说分次喝比一次喝完的枸杞黄酮类物质利用率高37%，所以建议上午十点喝两杯提神，下午三点再喝两杯护眼。特殊人群比如孕妇、感冒发烧的，得先问医生能不能喝。要是用保温杯泡枸杞，隔夜茶水里的亚硝酸盐可能翻倍，当天喝完不隔夜。