每天吃十到三十克最合适，早上和晚上各一次，别泡水喝太多。吃多了容易上火，身体难受。中国营养学会说成年人每天不超过三十克，泡水的话二十克就够，煮粥的话可以加三十克。别超过这个量，身体才能好。

为什么是这个答案啊？首先枸杞有维生素和矿物质，但吃太多会刺激肠胃。研究显示每天超过三十克，50%的人会出现口干舌燥，30%的人会拉肚子。中国营养学会大前年数据，每天二十克泡水能补肝肾，三十克煮粥能补气血。过量的话，比如吃五十克，北京协和医院接诊过三例上火病例。所以早上泡水放十粒，晚上煮粥加二十粒，刚好合适。注意别空腹吃，吃完饭半小时再吃。时间别太长，一周吃五次最好。这样身体才能吸收营养，不会出问题。