泡茶的话桂圆放5到8颗红枣3到5颗枸杞10到15粒水500毫升左右就行。桂圆甜味重不能多放要不齁嗓子红枣带核泡发后体积变大所以数量别超5颗枸杞泡发后膨胀明显少放点更划算。要是用保温杯泡得时间长点水少点也行。

为啥这么定量呢桂圆含糖量高每颗约8克糖放8颗就是64克糖。中国营养学会建议成年人每天糖摄入不超过50克放5颗刚好在安全线内。红枣补铁但每颗含铁量0.2毫克放5颗才1毫克接近每日推荐量。枸杞维生素含量高但10粒约含0.5克膳食纤维过量可能影响消化。实验数据显示500毫升水能完全泡发15粒枸杞而超过20粒会出现药效浪费。中医说桂圆多会助火所以阴虚体质的人得少放2到3颗。要是用隔水炖的话水量要增加到800毫升左右。泡的时间别超过8小时要不营养会流失。