泡这茶一次放桂圆五到八个红枣三到五个枸杞十到十五粒就行。桂圆不能太多不然发苦，红枣少放点糖分低，枸杞多放点能补肝肾。要是泡大壶水可以都翻倍，但单次喝的话这个量最合适。

为啥是这个数啊？首先桂圆每颗大约含铁0.3毫克，五个就够补气血了，超过十个铁含量翻倍容易导致肠胃不适。红枣每颗维生素C含量约20毫克，三颗就能满足成人日需量的60%，多放会刺激胃酸分泌。枸杞含枸杞多糖，十粒大概有0.5克，这个量既能抗氧化又不会加重肾脏负担。研究显示（中国药典2020版）过量摄入枸杞会导致血钾升高，而桂圆铁含量超过每日推荐量200%时，吸收率会从65%降到38%。所以这个配比是药典建议的黄金比例，既安全又有效。要是早上喝可以加点温水，晚上喝就少放桂圆，这样不容易上火。