桔子热量不算高，一个中等大小的桔子大概30多到50大卡左右。这个热量跟苹果、香蕉差不多，吃几个都不会有负担。要是吃特别大的蜜桔可能接近60大卡，但一般常见的都是这个范围。每天吃3到4个桔子，热量加起来也就是100多到150大卡，比吃半个苹果多不了多少。

为什么桔子热量是这个数呢？首先桔子水分多，大概占70%左右，水没有热量。其次每100克桔子有15克碳水，但大部分是果糖和葡萄糖，消化吸收快。再就是维生素C含量高，一个桔子能补到30毫克左右，这对身体好。比如早上吃两个桔子，既能补充水分又能提供能量，还能帮助消化。不过要注意吃太多可能刺激胃酸，所以建议饭前半小时吃。根据中国食物成分表2022版数据，普通桔子每100克热量42大卡，中等大小约150克，折算下来就是30到50大卡。要是遇到特别甜的桔子，可能因为糖分高热量会到55大卡左右，但这种情况不多见。