吃个中等梨大抵50到70大卡左右，水分足糖分低，解渴又扛饿。比如苹果比梨高个十来大卡，健身人士常拿它当加餐。不同品种热量差个五到十，鸭梨雪梨都差不多，但带皮吃多两三块。买梨看个头大小，拳头差不多重，别拿小个的当中等算。

为啥是这个数啊？根据中国食物成分表，鸭梨每百克30.8大卡，雪梨31.8大卡，中等梨按150克算刚好50多。带皮吃多含膳食纤维，热量能涨个两三块，但升糖慢。比如苹果每百克52大卡，比梨高两成，所以减肥党更爱梨。梨含水量高达80多，吃个中等个能喝半碗水，卡路里自然少。不过糖分高的品种像库尔勒香梨，每百克糖分15克，比普通梨高两三克，得注意吃法。买梨时捏软乎的带点纹路，这样的水分足糖分低，热量控制更准。