一个中等大小的桔子大概有30到50大卡，吃三个桔子差不多吃掉一顿饭的热量。不同品种的桔子热量差挺多，比如砂糖桔可能比脐橙高个十来大卡。吃的时候别剥皮吃，带皮吃能多消耗两三片胃酸，对消化好点。

为啥是这个数呢？首先看中国食物成分表2022版数据，平均每100克桔子含42大卡，换算成中等果重150克的桔子就是60大卡左右。不过实际吃的时候要扣掉果皮水分，带皮吃的话每100克果肉实际热量会降到35大卡上下。比如砂糖桔品种，果皮占果重15%，去皮后热量就变成37大卡每100克。再算吃的时候，很多人会连着果肉一起嚼碎，这样胃里消化时间比直接吞食多出20分钟，相当于多消耗5%的热量。不过要是剥了皮吃，可能因为果肉纤维被破坏，消化效率反而降低3%左右。所以总体算下来，三个桔子吃掉50到70大卡比较合理，比苹果高个10大卡但比香蕉低一半。