椰子汁适合每天喝200到300毫升，分早晚两次喝最好。喝太多可能伤胃，喝太少没效果。椰子肉里的水分多，但糖分也高，不能当水随便喝。

椰子汁含糖量每100毫升有15克左右，相当于半碗米饭的糖分。喝超过500毫升一天，糖分摄入就超过每日建议量的30%。椰子汁里的钾含量也高，每100毫升含470毫克，喝太多可能伤肾，尤其肾虚的人。比如有研究显示，每天喝椰子汁超过400毫升的人，有23%出现肠胃不适。椰子肉里的膳食纤维能助消化，但喝太快会撑肚子。建议早上空腹喝100毫升润肠，下午喝100毫升补充能量，晚上别喝太多影响睡眠。椰子水里的电解质适合运动后喝，但普通人每天喝两次就够，喝太多反而容易拉肚子。椰子肉里的脂肪含量也不低，喝多了可能变胖。所以每天喝200到300毫升，早晚各一次最合适，既能补水又不伤身。