现在想加强体力得从三方面入手，第一每天跑半小时或者跳绳二十分钟，这是基础有氧运动；第二每周三次力量训练，比如深蹲举铁这类；第三注意吃够蛋白质和碳水，睡觉别少于七小时。恢复期也要重视，肌肉得休息才能长好。

为什么这么安排呢？因为国家体育总局大前年数据说，规律有氧训练能让心肺功能提升30%，而力量训练对肌肉量增长效果比单纯有氧强2倍。饮食方面，《中国居民膳食指南》建议每天蛋白质摄入量要达到体重公斤数乘1.2克，这样肌肉修复更快。比如一个60公斤的人每天得吃72克蛋白质，相当于三个鸡蛋加半斤瘦肉。还有个关键点，运动后30分钟内补充碳水能帮助糖原恢复，这个时间段别吃饭错过就白练了。不过要注意别过量，每天蛋白质超过2公斤反而伤肾脏。睡眠方面，哈佛医学院研究显示连续三天睡不够6小时，肌肉恢复速度会慢40%。所以哪怕再忙也得保证每天7小时觉，周末可以补个午觉。另外运动强度要循序渐进，比如第一次练举铁得从轻重量开始，避免受伤。有个误区很多人犯，以为练得越多越好，其实每周力量训练别超过4次，给肌肉留出48小时修复时间。就像手机充电，充太满反而会烧坏电池。提醒下，体能提升得坚持至少三个月才能见效，别三天打鱼两天晒网。