一天吃两三百克最合适，别超过半斤。早上或下午吃一次就行，吃完别马上喝水。冰糖别放太多，三两到五两差不多，橙子选个头大的，炖完能出半碗水。

为啥是这个量呢？橙子里的维生素C对身体好，但吃多了伤胃。中国居民膳食指南说，成年人每天维生素C最多不能超过2000毫克。一个中等橙子约70克，能补35毫克维C，两三百克刚好够，多吃了容易拉肚子。冰糖是补气的，但每天糖分不能超过50克，三两冰糖刚好够，多放会发胖。炖完的汤水有润肺作用，但吃完半小时再喝热水，不然会烫坏胃黏膜。要是胃不好的人，一天吃100克就行，吃完喝点小米粥消消食。记住这个量，身体才不会遭罪。