橘子热量不算高一个中等大小的橘子大概30到50大卡吃几个不会发胖特别适合当水果吃

橘子热量这个数值跟它的水分和糖分有关橘子含水量高达70%左右所以热量被水分稀释了比如中等大小的橘子重120克左右每100克只有47大卡左右而糖分主要来自果糖和葡萄糖但橘子里的膳食纤维能延缓糖分吸收比如一个橘子含3克纤维相当于吃半碗米饭的纤维量所以吃橘子既解渴又饱腹不会让血糖快速升高而且橘子皮里的维生素C含量是柠檬的10倍吃果肉加少量橘皮营养更全面但要注意橘子属于酸性水果空腹吃可能刺激胃酸所以建议饭后吃或者搭配碱性食物比如酸奶这样既能补充营养又不会影响肠胃