一天吃200-300克橙子加10-20克冰糖就合适。橙子别太多不然会酸，冰糖别过量不然会腻。早上或下午吃两次，一次各一半就行。

这个量是看橙子大小和冰糖块头定的。普通橙子单个250克左右，切半就是125克，吃两个就是250克。冰糖一小块10克，两小块20克。中医说“过犹不及”，橙子含维生素C有助于增强免疫力，但吃多了会刺激肠胃。冰糖升糖指数6.7，每天不超过25克（中国居民膳食指南2022）。炖的时间别太长，水开煮15分钟维生素C损失少一半（中国农业科学院数据）。要是喉咙痛了，可以加两片生姜，但别超过三片。