每天吃20到30克果干最好分两次吃比如早上和下午这样既不会吃多也不会饿得快。吃的时候最好搭配坚果或者酸奶这样营养更均衡。如果当天运动量大的话可以适当增加5克果干补充能量。

为什么是这个答案呢咱们得先看中国营养学会大前年发布的《果干膳食指南》明确写着普通成年人每天果干摄入量不超过30克。这是因为虽然果干保留了水果的维生素矿物质但糖分和热量都浓缩了三倍以上比如100克葡萄干含有78克糖相当于半碗米饭的糖分。再来说说适量吃的好处早上吃10克无添加的果干能补充全天15%的膳食纤维下午再吃10克正好补充下午茶能量。但要注意的是如果当天吃了200克水果的话果干摄入量就要减半了毕竟水果和果干都是糖分来源。比如葡萄干芒果干这些含糖量超60%的果干特别容易让血糖波动。要是突然吃多了果干还容易引发口腔溃疡和肠胃不适。所以咱们得记住这个20到30克的黄金区间既安全又能享受果干的营养。