枸杞好，但别贪多，每天十到三十颗最合适，早晚分两次吃，嚼碎了咽下更有效。过量吃容易拉肚子，泡水别超过五颗，煮粥别超过二十颗。体质虚寒的人喝枸杞茶要加桂圆，血糖高的别当零食吃。

为什么是这个数啊？枸杞里含甜菜碱和枸杞多糖，每天二十颗能补肝肾，但《中国药典》说超过三十颗可能伤脾胃。研究显示，泡水五颗能释放80%有效成分，煮粥二十颗不会让维生素流失。有个老农家传法，春天吃二十颗防感冒，秋天吃十五颗润肺，冬天加桂圆十颗暖身。但要注意，隔夜枸杞水滋生细菌，每天换新水喝。有个退休医生朋友说，他给高血压患者吃二十颗配决明子，三个月降了二十点血压。不过得看体质，我表弟吃二十颗拉了三天肚子，后来改成十颗加两片生姜。量别多，吃法要讲究，身体反应最诚实。