先站桩调呼吸，然后意守丹田，每天半小时，坚持三个月就能摸到真气。初期要像老牛反刍那样慢慢嚼气，等气沉到肚脐眼下方，再试着在指尖发烫。遇到气走偏路就停手，重新调整姿势。

因为真气是气血的精华版，得先让气血够用。中医说"气为血之帅"，就像汽车没油跑不动。站桩能同时练气血，哈佛医学院2021年研究显示，每天半小时深呼吸能让肺活量提升18%。意守丹田是让气往正确路线走，就像给河流修堤坝。三个月足够让身体记住正确姿势，这时候真气就像存钱罐，每天存一点，三个月就有小数目了。但要是光站桩不守气，就像存钱不记账，容易白干。所以得像缝衣服那样针脚密实，每天固定时间练习才有效果。