500到1000毫升分次喝不伤胃，水果切小块泡半小时，水温别超过40度。早上空腹喝半杯，下午加餐再喝一杯，睡前两小时别喝。

为啥是这个量呢？因为中国营养学会建议成年人每天喝2000-3000毫升水，排毒水算其中一半就够。苹果橙子这些水果自带80%水分，泡水时多加200克水果能释放出200毫升汁水。但超过1000毫升容易稀释胃酸，特别是胃寒的人喝完会反酸。比如实验显示，500毫升苹果水加500毫升温水，水温40度时维生素C保留率最高。要是泡3000毫升水，水果糖分会被泡得特别淡，喝太多反而容易饿。而且睡前喝超过300毫升，第二天早上容易起夜，影响睡眠质量。所以分次喝既能补水，又不会让身体负担过重。