水果的能量就是吃下去后身体转化用的热量，简单说就是吃100克水果能产生多少卡路里。苹果半个约30大卡，香蕉一根100大卡，西瓜100克才30大卡。吃水果要控制量，但不用怕胖，因为大部分水果水分多，热量低。

因为水果热量跟果肉厚度、糖分浓度有关，苹果大约50大卡，香蕉100大卡，西瓜30大卡，所以吃同样重量西瓜能扛更久。数据来自中国食物成分表2022版，苹果每100克含52千卡，香蕉含105千卡，西瓜含26千卡。水分和纤维多就像海绵吸水，吃下去容易饱，但实际热量比肉少一半。比如苹果半个含80克水，香蕉一根含70克水，吃下去就像喝汤加渣滓，饱腹感强但不用怕热量超标。