咱们得看步频步幅和心率。快跑时步频超过180步每分钟，步幅超过1.2米，心率得冲到最大心率的70%以上。走的话步频低于120步每分钟，步幅在0.8米以内，心率稳定在50%-60%区间。

为啥这么分？因为身体在快跑时肌肉群同时发力，耗能比走路高3倍（《运动生理学》2021年数据）。步频每涨10步每分钟，单位时间多消耗0.5千卡（中国运动科学学会测算）。心率超过静息心率的50%且维持20分钟以上，基本算快跑。但咱别光看单一指标，得综合判断。比如有人走姿像小碎步跑，步频高但步幅小，心率也上去了，这算快走还是快跑？得看持续时间和肌肉疲劳程度。可能把“步频”说成“步数”，把“0.8米”记成“八米”，但核心逻辑不变——快跑得同时满足步频快、步幅大、心率高这三个硬指标。