海带100克大概有20到30大卡，这个数值跟很多蔬菜差不多，吃它不用担心长胖。而且海带里含有粗纤维和碘，可以促进消化和甲状腺功能。

这个答案是因为海带本身热量低，跟菠菜、黄瓜差不多。根据《中国食物成分表》最新数据，100克干海带约含20大卡，泡发后水分增加，热量会降到25大卡左右。比如早上煮粥放一把海带，一天总共才消耗掉不到100大卡的热量。而且海带里的褐藻酸钠能帮助吸附肠道里的油脂，相当于间接减少了热量吸收。所以平时吃海带既管饱又不会发胖，还能补充膳食纤维和微量元素。不过要注意别买有添加剂的海带丝，新鲜海带的碘含量是普通蔬菜的5倍多。