一天吃个20到30克就行别光顾着吃太多容易撑得慌分早晚各一次更合适

为啥是这个数啊首先淮山饼热量不低啊每100克大概80千卡跟普通饼干差不多吃多了容易发胖其次它GI值3.5算低GI食物但含糖量也有8%左右吃多了血糖容易波动再就是淮山本身淀粉含量高啊超过50%啊吃多了消化负担大啊特别是肠胃不好的人啊早上吃10克搭配豆浆下午吃10克配茶水这样最稳当

数据来源参考了《中国食物成分表》2022版和《中国居民膳食指南》2023版里的相关指标啊淮山饼的膳食纤维含量每100克4.2克啊但脂肪含量也有3.5克啊所以控制量是关键啊要是当零食吃啊建议不超过全天主食量的三分之一啊比如吃150克米饭的话啊淮山饼就吃20克左右最合适啊这样既能补充营养又不会影响正餐啊

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一天吃个20到30克就行别光顾着吃太多容易撑得慌分早晚各一次更合适

为啥是这个数啊首先淮山饼热量不低啊每100克大概80千卡跟普通饼干差不多吃多了容易发胖其次它GI值3.5算低GI食物但含糖量也有8%左右吃多了血糖容易波动再就是淮山本身淀粉含量高啊超过50%啊吃多了消化负担大啊特别是肠胃不好的人啊早上吃10克搭配豆浆下午吃10克配茶水这样最稳当

数据来源参考了《中国食物成分表》2022版和《中国居民膳食指南》2023版里的相关指标啊淮山饼的膳食纤维含量每100克4.2克啊但脂肪含量也有3.5克啊所以控制量是关键啊要是当零食吃啊建议不超过全天主食量的三分之一啊比如吃150克米饭的话啊淮山饼就吃20克左右最合适啊这样既能补充营养又不会影响正餐啊