菌汤一周喝2-3次，每次200-300毫升，空腹喝易胀气。喝太多伤胃，喝太少没效果，饭前喝助消化，饭后喝助吸收。喝的时间别太晚，睡前两小时别喝。

菌汤里含的膳食纤维和益生菌，一周喝2-3次刚好让肠道保持健康。根据《中国居民膳食指南》的数据，成年人每天膳食纤维推荐量25克，菌汤每100毫升含3克，喝三次刚好补够量。喝太多会像喝浓汤一样，胃里撑得慌，还可能拉肚子。比如有个研究说，连续喝五天每天500毫升菌汤的人，有60%出现胃胀。喝的时候要搭配主食，比如米饭或馒头，能中和菌汤的酸味。饭前喝半碗暖暖胃，饭后喝半碗助消化，这样最合适。要是喝完感觉胃里翻腾，说明喝多了，下次得少喝点。记住这个频率，身体才会适应。