燕麦南瓜粥热量大概每100克200到300大卡，主要成分燕麦和南瓜提供膳食纤维和维生素，适合早餐或加餐。因为燕麦和南瓜都是低GI食物所以饱腹感强还能帮助控制血糖，但加糖或坚果会明显增加热量。

燕麦南瓜粥热量数据是怎么来的呢？首先看燕麦每100克约407大卡，南瓜约26键，但煮成粥会因水量和添加物变化。比如燕麦南瓜粥热量大概每100克200到300大卡这个数据是怎么来的呢？因为燕麦和南瓜都是低GI食物所以饱腹感强还能帮助控制血糖对吧？中国营养学会大前年数据显示，燕麦含膳食纤维4.4克/100克，南瓜含β-胡萝卜素0.35毫克/100克，煮粥后保留率超80%。但要注意南瓜皮含草酸钙，建议去皮煮。比如加50克坚果（约300大卡）或100克红糖（约400大卡），整碗粥热量可能翻倍哦。