燕麦片10克大概35到40卡路里，100克就是350到400卡。这个数跟煮过没煮过没关系，干燕麦片和即食燕麦片热量差不多。要算得准得看包装上写的营养成分表，有些地方会标每100克多少卡，有些标每份多少卡。

为啥是这个数呢？先说数据来源，中国食物成分表说干燕麦片每100克有396千卡，美国农业部数据库也差不多400千卡。所以10克就是39.6千卡，四舍五入就是40卡。换算成100克的话，就是396乘以10，刚好到400卡。不过有些品牌会加糖或添加剂，热量可能更高些。比如某品牌即食燕麦片标每份30克含120卡，那100克就是400卡。要算得准得看具体产品，不能光按普通数值算。