设定目标要像搭积木一样，先想清楚终点在哪，再拆成每天能干的小块。比如想学英语，先定三个月考过四级，接着每周背三十个单词，每天练半小时听力。每个步骤都要能检查进度，给每个小块定截止时间，这样就像给路标打路钉，走错方向能马上发现。

为什么这么搞呢？因为大脑对模糊目标容易走神，而具体数字能激活大脑的奖励机制。美国心理学会大前年研究显示，用SMART原则设定目标的人，三个月后达成率比普通方法高47%。比如设定“每周跑步三次”比“多运动”更容易坚持，因为三次这个数字能让身体形成肌肉记忆。而且给每个任务定时间，比如“周六前完成单词本”，能激活前额叶皮层的计划功能，这时候大脑会自动计算剩余时间和所需精力。就像赶项目一样，发现周三只剩三天，就会主动调整每天任务量。不过要注意别拆得太碎，否则像切土豆丝，反而容易放弃。