咱们每天吃玉米渣得有个数儿，建议早餐吃30克加加餐再吃20克，总共别超过50克。要是肠胃不好的人，得先从10克开始慢慢加量，吃多了容易胀气。记住这个量啊，既能补膳食纤维又不伤身体。

为啥是这个数儿呢？玉米渣每100克有5-8克膳食纤维，吃多了跟砂纸似的磨嗓子眼。咱们胃容量一般也就500克左右，每天吃50克相当于1/10胃容量，消化压力小。数据说超过80克会导致肠道蠕动过猛，容易拉肚子。比如上班族张姐，之前一天吃100克玉米渣，后来改成分两次吃，现在便秘好多了。关键得看个人情况，像糖尿病的人得咨询医生，不能光按这个数来。